Отправляетесь на долгую прогулку? Не забудьте взять с собой полезную закуску.

Длительная прогулка на свежем воздухе – всегда хорошая идея для семейного отдыха в любое время года. Продумайте заранее интересный маршрут и отправляйтесь изучать окрестности. А чтобы хватило сил и энергии, возьмите с собой полезный перекус!

Приготовьте вкусные домашние закуски и отправляйтесь гулять на целый день. Сбалансированная еда зарядит вас энергией и хорошим настроением.

И даже сэндвичи могут стать полезным перекусом, если подойти к их приготовлению обдуманно. Для детей возьмите порции чуть поменьше, чтобы они не переели и не запросились раньше времени домой.
Упаковывать сэндвичи лучше в бумагу, а не в пищевую плёнку. Сумка-холодильник поможет сохранить их свежими, сумку-холодильник легко можно заменить двумя бутылками с замороженной водой.
Пусть вашим первым перекусом будут именно сэндвичи – они зарядят вас энергией и придадут сил. А если вновь проголодаетесь, то поешьте свежих фруктов и овощей, орехи или домашние крекеры.

Простые рецепты полезных закусок

Для приготовления полезных сэндвичей и бутербродов используйте цельнозерновой или чёрный хлеб. А салями, паштеты и колбасу замените полезными и вкусными начинками, для это отлично подойдут:

• нут или мягкий сыр с салатными листьями,
• авокадо со свежими помидорами,
• ломтик сыра или вареное яйцо/омлет с помидорами,
• домашний паштет из рыбы или курицы, а сверху ломтики огурца,
• ветчина из индейки или запеченное мясо с овощами.

Постарайтесь в сэндвичи добавляйте как можно больше овощей. Это не только сделает их более вкусными и сочными, но и поможет предотвратить сильную жажду.
В отдельном контейнере возьмите с собой нарезанные овощи. Вы сможете добавлять их в сэндвичи, превратив это в игру в изобретение новых рецептов вместе с детьми.

Из полезных продуктов можно приготовить любое блюдо

Замените вредные продукты на более полезные. И приготовьте привычные блюда, которые придутся всем по вкусу.
Например, при выпечке маффинов вместо муки, сахара и подсолнечного масла используйте цельнозерновую или овсяную муку, мёд и сливочное масло. Добавьте в качестве начинки сыр или овощи, и у вас получатся необычные маффины. В сочетании со свежими овощами они станут идеальным перекусом во время прогулки.

Не забывайте пить больше жидкости!

В течении дня необходимо употреблять как можно больше жидкости. Эксперты рекомендуют во время длительных прогулок пить воду каждые 15-30 минут.

Если вы не любите пить обычную воду, то на прогулку можно взять полезный домашний лимонад из свежевыжатого лимонного сока, который можно чуть подсластить мёдом. В холодное время года добавьте в него имбирь.

Избегайте пить фруктовые соки, в них содержится много сахара. Или пейте свежевыжатые, разбавленные водой в пропорции 2 к 1.

Запасайтесь вкусными и полезными закусками и отправляйтесь на прогулку всей семьёй!