Chystáte sa na dlhú prechádzku? Nezabudnite si so sebou zobrať aj zdravú desiatu.
Nadýchať sa čerstvého vzduchu je vždy skvelý nápad, zvlášť v období home-office. Ak sa rozhodnete dnes vyraziť na dlhšiu prechádzku, nezabudnite, že nie je dobré ísť s prázdnym žalúdkom a bez zásob jedla a pitia.
Väčšina turistov robí základnú chybu a neplánuje prípravu jedla. Namiesto toho sa uspokojí so sendvičom a baleným občerstvením, ktoré si kúpia po ceste vo výdajných okienkach reštaurácií. Iste, aj sendvič môže byť zdravým jedlom na cesty, ak si ho však vyvážene pripravíte.
Zabaľte malé sendviče do papierových servítok (namiesto neekologickej fólie) a vložte ich do krabičky, aby sa v batohu nezničili. Sendviče a sýtejšie občerstvenia sa najlepšie konzumujú v prvej polovici dňa. V druhej polovici dňa dajte prednosť ovociu, zelenine, orechom alebo napríklad domácim krekerom, ktoré milujú hlavne deti.
Ako pripraviť zdravé občerstvenie na túru?
Zdravý chlieb so semienkami je vždy dobrá voľba. K nemu miesto salámu a paštét, ktoré sú kontroverzné z hľadiska trvanlivosti aj nutričných hodnôt, vyskúšajte napríklad:
- cícer alebo tvarohovú nátierku so šalátom z rukoly
- avokádovú nátierku s cesnakom a čerstvými paradajkami
- arašidové maslo
- plátok syra alebo varené vajcia
- domácu rybiu nátierku
- prosciutto
Nezabudnite pravidelne piť!
Na túrach je veľmi dôležitá hydratácia. Odborníci odporúčajú piť pravidelne, pretože keď ste naozaj smädný, je už príliš neskoro a vaše telo je v šoku. Pitie malých dúškov vody každých 15 minút alebo pol hodiny je najlepšou variantou k správnej hydratácii počas výletu. A čo keď nie ste fanúšikom vody? Vyskúšajte vodu s citrónovou šťavou a malým množstvom medu alebo domáci ľadový čaj sladený medom. A ak je vaše dieťa náchylné na prechladnutie, pridajte do nápoja aj zázvor.
Želáme vám šťastnú cestu!
Gorenje,#lifesimplified
