Vydáváte se na dlouhou procházku? Nezapomeňte s sebou vzít i zdravou svačinku.
Nadýchat se čerstvého vzduchu je vždy skvělý nápad, zvlášť v období home-office. Pokud se rozhodnete dnes vyrazit na delší procházku, nezapomeňte, že není dobré jít s lačným žaludkem a bez zásob jídla a pití.
Většina turistů dělá základní chybu a neplánuje přípravu jídla. Místo toho se spokojí se sendviči a baleným občerstvením, který si koupí po cestě ve výdejních okénkách restaurací. Jistě, i sendvič může být zdravým jídlem na cestách, pokud si ho však vyváženě připravíte.
Zabalte malé sendviče do papírových ubrousků (namísto do neekologické fólie) a vložte je do krabičky, aby se v batohu neponičily. Sendviče a sytější občerstvení se nejlépe konzumují v první polovině dne. Ve druhé polovině dne dejte přednost ovoci, zelenině, ořechům a nebo třeba domácím krekrům, které milují hlavně děti.
Jak připravit zdravé občerstvení na túru?
Zdravý chléb se semínky je vždy dobrá volba. K němu místo salámů a paštik, které jsou kontroverzní z hlediska trvanlivosti i nutriční hodnoty, vyzkoušejte například:
- cizrnu nebo tvarohovou pomazánku se salátem z rukoly
- avokádovou pomazánku s česnekem a čerstvými rajčaty
- arašídové máslo
- plátek sýra nebo vařené vejce
- domácí rybí pomazánku
- prosciutto
Nezapomeňte pít!
Na túrách je velmi důležitá hydratace. Odborníci doporučují pít pravidelně, protože když máte opravdu žízeň, je už příliš pozdě a vaše tělo je v šoku. Pití malých doušků vody každých 15 minut nebo půl hodiny je nejlepší variantou k správné hydrataci na výletu.
A co když nejste fanouškem vody? Vyzkoušejte vodu s citronovou šťávou a trochou medu nebo domácí ledový čaj slazený medem. A pokud je vaše dítě náchylné na nachlazení, přidejte do pití i zázvor.
Přejeme vám šťastnou cestu!
Gorenje, #lifesimplified
