Bare træk vejret

Vi lever i en hektisk, travl verden, hvor forpligtelserne synes at komme til os fra alle retninger. Efter en lang arbejdsdag, ofte i et stressende miljø, kommer vi hjem for at lave mad, gøre rent, vaske tøj, stryge, hjælpe børnene med lektier – ja, listen over opgaver er uendelig. Vi forsøger at finde balancen mellem kontoret og vores hjem, dag ud og dag ind (og kæmper for at presse lidt tid ind til os selv), indtil vi føler os ude af balance. Kender du det? Så er du det rigtige sted. Læs videre og se, at du allerede gør det, du bør gøre for at stresse af, du skal bare gøre det bevidst.

Tag en dyb indånding

Hemmeligheden, der kan berolige din krop og dit sind, når der er så meget at tænke på og så meget at gøre, er simpelthen bare at … trække vejret. Husk, hvor ofte du er blevet bedt om at ‘Tage en dyb indånding’, når du var alt for spændt, nervøs eller ophidset. Det skyldes, at dit åndedræt er en form for kommunikation med din krops nervesystem, som fortæller dig, om verden omkring dig er sikker eller usikker. Når du holder vejret uden at lægge mærke til det, eller når du trækker vejret hurtigt og overfladisk, signalerer du til din krop, at du er i en eller anden form for fare, som sender den over i ‘fight or flight’-tilstanden, der frigiver hormoner samt får din puls og dit blodtryk til at stige. Den fare eller trussel, der sender vores krop ud i ‘fight or flight’, er ikke kun fysisk, men også psykisk og kan udløses af stress.

Bevidst vejrtrækning

Vi trækker vejret ind og ud omkring 25.000 gange om dagen. Disse vejrtrækninger er ubevidste, men når du udvikler en bevidsthed om luften, der bevæger sig ind og ud af din krop, vil du se, at du bliver roligere og føler dig lettere. Langsom, dyb, opmærksom vejrtrækning vil kommunikere til din hjerne, at du er i sikkerhed. Faktisk har bevidst dyb vejrtrækning vist sig at reducere stress, booste immunforsvaret og forbedre humør, søvn, blodtryk, åndedrætsfunktion, stofskifte, fokus og meget mere. Så alt, hvad du skal gøre for at forbedre dit helbred og liv, er at fortsætte med at gøre det, du har gjort, siden du blev født. Træk vejret ind, træk vejret ud og gentag.

Her er nogle nemme vejrtrækningsteknikker, du kan begynde at øve i dag. Eller allerede nu, mens du læser.

• Tag en dyb indånding og mærk dine lunger udvide sig helt. Luk derefter langsomt luften ud, mens du tæller til 5. Gentag cirka ti gange.
• Læg den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave. Træk vejret dybt ind gennem næsen, så mellemgulvet bliver oppustet. Ånd langsomt ud. Gentag i et par minutter. Denne teknik gør underværker, når du er stresset.
• Du skal simpelthen bare fokusere på dit åndedræt. Luk øjnene og tune ind på dit åndedræts rytme uden at forsøge at ændre på, hvordan du trækker vejret. Læg mærke til, hvor du mærker åndedrættet i din krop.
• I åndedrætsfokusteknikken forestiller du dig, at den luft, du indånder, giver dig noget, som du gerne vil have, såsom ro, kærlighed eller visdom. Mens du trækker vejret, gentager du mentalt: Jeg indånder ro.

Træk vejret i en travl verden

Hos Gorenje ved vi, at du nogle gange føler, at du lever livet på autopilot. Vi ved, at du løber rundt efter et lille barn, samtidig med du hjælper dit ældre barn med lektierne. Vi ved, at du har en projekt-deadline på arbejde, mens du samtidig tænker på, hvad du skal lave til aftensmad.

Men vores produkter er skabt til at hjælpe dig med at få vejret. Sæt dig på sofaen, træk vejret ind og ånd ud. Gå en tur i solen og fokusér på dit åndedræt, mens vores tørretumbler tørrer dit vasketøj, så det ligger friskt og blødt og venter på dig, som om det havde nydt solen sammen med dig.

Livet begynder og slutter med et åndedræt. Og i alle øjeblikke derimellem, bør vi prøve at tage os tid til bevidst vejrtrækning, så vi kan nyde de mere enkle ting i livet. For i sidste ende måles livet ikke ud fra antallet af vejrtrækninger, vi tager, men efter de øjeblikke, der tager pusten fra os.