Мы живем в беспокойном, быстро меняющемся мире, где обязательства наваливаются на нас со всех сторон. Возвращаясь домой после работы, часто в стрессовой обстановке, мы приступаем к бесконечному списку дел: приготовить, убрать, постирать, погладить, помочь детям с домашним заданием, и так изо дня в день. Мы пытаемся найти баланс между офисом и домом (и все еще пытаемся выкроить немного времени для себя), пока не почувствуем, что баланс нарушен. Звучит знакомо? Тогда вы находитесь в правильном месте. Читайте дальше и убедитесь, что вы уже делаете то, что должны делать, чтобы снять стресс, просто нужно делать это осознанно.

Сделайте глубокий вдох

Секрет успокоения тела и ума, когда есть, о чем подумать и так много сделать, заключается в том, чтобы просто… дышать. Вспомните, как часто вам говорили «сделайте глубокий вдох», когда вы были перевозбуждены, взволнованы или понервничали. А все потому, что ваше дыхание напрямую связано с нервной системой вашего тела, которая дает сигнал, безопасен или небезопасен мир вокруг вас. Когда вы задерживаете дыхание, не замечая этого, или дышите быстро и поверхностно, вы сообщаете своему телу, что находитесь в какой-то опасности, что переводит его в режим «бей или беги», происходит высвобождение гормонов, повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Опасность или угроза, которые толкают наше тело на борьбу или бегство, носят не только физический, но и психологический характер и могут быть вызваны стрессом.

Осознанное дыхание

Мы вдыхаем и выдыхаем около 25 000 раз в день. Это происходит бессознательно, но, когда вы научитесь осознавать воздух, входящий и выходящий из вашего тела, вы увидите, что становитесь спокойнее и легче. Медленное, глубокое, осознанное дыхание сообщит вашему мозгу, что вы в безопасности. Фактически, сознательное глубокое дыхание снижает стресс, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение, сон, кровяное давление, дыхательную функцию, обмен веществ, концентрацию и многое другое. Поэтому все, что вам нужно, для того чтобы улучшить свое здоровье и жизнь, — это продолжать делать то, что вы и так делали с момента своего рождения. Вдохните… Выдохните… Повторите…

Вот несколько простых дыхательных практик, которые вы можете начать делать уже сегодня. Или даже сейчас, пока читаете.

• Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие расширяются, затем, считая до пяти, медленно выдохните. Повторите это упражнение около десяти раз.
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Глубоко вдохните через нос, позволяя диафрагме наполниться воздухом. Медленно выдохните. Повторяйте в течение пары минут. Если вы находитесь в состоянии стресса, этот метод творит чудеса.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и настройтесь на ритм своего дыхания, не пытаясь изменить его. Обратите внимание, где вы чувствуете дыхание в своем теле.
• Используя технику концентрации на дыхании, представьте, что воздух, который вы вдыхаете, приносит то, что вы хотите, например: мир, любовь или мудрость. Пока вы дышите, мысленно повторяйте: Я вдыхаю покой.

Дыхание в суете современного мира

Мы в Gorenje, как никто другой, знаем, что иногда вы чувствуете, что живете на автопилоте. Знаем, что, бегая за малышом, вы одновременно помогаете своему старшему ребенку с домашним заданием. Знаем, что, занимаясь проектом на работе, вы одновременно думаете об ужине, который вам еще предстоит приготовить.
Наша домашняя техника поможет вам отдышаться. Сядьте на диван, вдохните и выдохните, ведь с духовыми шкафами Gorenje можно одновременно готовить на пяти противнях. Прогуляйтесь на солнышке и сосредоточьтесь на своем дыхании, в то время как наша сушильная машина DA92IL возьмется за сушку вашего белья, и оно будет ждать вас свежим и мягким, как будто тоже наслаждалось солнечным светом вместе с вами.

Жизнь начинается с первого вдоха и заканчивается последним. И между этими моментами, постарайтесь уделять время осознанному дыханию, для того чтобы успеть насладиться более простыми вещами. Потому что, жизнь, в конце концов, измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, от которых захватывает дух!