Top pet nasvetov za zadosten vnos tekočine to poletje
Količina vode v telesu odraslega človeka znaša v povprečju približno 57 %. Voda je potrebna za pravilno delovanje telesnih celic, uravnavanje telesne temperature, odvajanje odpadnih snovi in za številne druge življenjsko pomembne telesne funkcije. Huda dehidracija lahko povzroči resne težave, med drugim na primer težave z ledvicami in sečili ali poškodbe zaradi vročine, ki lahko vodijo celo do življenjsko nevarne vročinske kapi. Zato je ključnega pomena, da v vročih poletnih mesecih poskrbimo za ustrezno hidracijo naših teles.
1. Pijte dovolj vode: najbolj razširjen nasvet je, da bi morali spiti osem kozarcev vode na dan. Priporočeni vnos vode za posameznike pa je dejansko odvisen od njihove starosti, dnevnih dejavnosti, zunanje temperature in drugih dejavnikov, zato morda potrebujemo več kot le osem kozarcev na dan. Če vam okus navadne vode ni všeč, ji dodajte rezino limone ali list mete ter uživajte v okusu poletne svežine.
2. Privoščite si skodelico toplega čaja: morda je slišati nenavadno, ampak tople pijače pripomorejo k temu, da se naše telo bolj poti, zato pot bolj izhlapeva s kože, naše telo pa se počuti bolj ohlajeno. To pomeni, da nam poleti topel čaj pomaga vzdrževati optimalno telesno temperaturo.
3. Na svoj potovalni seznam dodajte ledene kocke: ko se odpravimo na pot, se lahko pijača hitro preveč segreje. Pred odhodom od doma dodajte v svojo najljubšo poletno pijačo nekaj ledenih kock, zato da bo ostala osvežujoča dlje časa. Lahko pa tudi za pol ure postavite celo steklenico v zamrzovalnik.
4. Obogatite svojo poletno prehrano s sadjem in zelenjavo: izberite živila z visoko vsebnostjo vode. Privoščite si ogromno rezino lubenice, sveže stisnjen sok ali slastno solato s kumarami in paradižnikom. Odlična izbira so tudi: jagode, maline, ananas, zelena, paprike in špinača.
5. Telovadite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer: pozabite na tek v vročem poletnem dnevu. Raje ostanite v senci v družbi dobre knjige ali vaših ljubljenih oseb. Telesne dejavnosti prihranite za najhladnejši del dneva. Ugotovili boste, da bosta jutranji sončni vzhod ali večerna sapa v vaše športne dejavnosti vnesla poseben čar.
