Top 5 sfaturi pentru o bună hidratare în această vară

Cantitatea de apă din corpul unei persoane adulte este de aproximativ 57%, în medie. Apa este necesară pentru o bună funcționare a celulelor corpului, pentru reglarea temperaturii corpului, îndepărtarea reziduurilor și alte câteva funcții vitale ale corpului. Deshidratarea severă poate duce la complicații grave, cum ar fi probleme cu rinichii și urinare sau afecțiuni provocate de căldură, chiar până la insolație, care poate pune viața în pericol, pentru a numi doar câteva dintre acestea. Prin urmare, este esențial să menținem hidratarea corpului în lunile toride de vară.

1. Beți suficientă apă: Sfatul cel mai frecvent dat este să bem opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, consumul de apă recomandat pentru o persoană depinde în fapt de vârsta sa, de activitățile zilnice, de temperatura din exterior și de alți factori, astfel încât este posibil să fie nevoie de mai mult de opt pahare. Dacă nu vă place apa simplă, adăugați o felie de lămâie sau o frunză de mentă și bucurați-vă de gustul verii.

2. Savurați o ceașcă de ceai cald: S-ar putea să sune ciudat, dar băuturile calde ne pot ajuta corpul să transpire mai mult, ducând la o evaporare mai bună, care, în cele din urmă, dau corpului o senzație de răcorire. Aceasta înseamnă că ceaiul cald vă poate ajuta să vă mențineți temperatura optimă a corpului în timpul verii.

3. Adăugați cuburi de gheață pe lista obiectelor de luat cu voi: Când plecați la drum, băuturile pe care le luați cu voi se pot încălzi prea repede. Înainte de a ieși din casă, adăugați câteva cuburi de gheață în băutura dvs. preferată pe timp de vară, pentru a-i menține efectul răcoritor mai mult timp. Sau, puteți pune chiar întreaga sticlă la congelator timp de o jumătate de oră.

4. Îmbogățiți-vă dieta din timpul verii cu fructe și legume: Alegeți alimente cu un conținut ridicat de apă. Savurați o felie uriașă de pepene verde, suc proaspăt stors sau o salată delicioasă din castraveți și roșii. Opțiunile alternative de top sunt: căpșuni, zmeură, ananas, țelină, ardei și spanac.

5. Faceți exerciții fizice dimineața devreme sau seara târziu: Alergatul în timpul unei zile fierbinți de vară este exclus. Stați la umbră cu o carte bună sau alături de cei dragi, de preferat. Lăsați exercițiile fizice pentru orele mai reci ale zilei. Veți vedea că soarele care răsare dimineața sau briza care bate seara poate da mai mult farmec activităților dvs. sportive.”