Как приучить ребенка к здоровой пище
Детям нравится не самая полезная еда. По тем или иным причинам фастфуд может привлекать и взрослых: быстро и недорого, но детям эта пища кажется просто объедением. Однако, как мы все знаем, нездоровая пища может привести к нежелательным последствиям.
Да, здоровое питание жизненно важно. Ваши дети должны есть здоровую, питательную пищу каждый день. Если они не особенно любят овощи, найдите способ включить их в состав любимого ребенком блюда или изобретите иные способы сделать здоровую пищу привлекательной. Вот несколько простых идей, как превратить овощи в элемент кулинарного искусства.
Станьте художником своей тарелки
Необходимые витамины для вашей семьи
Витамины позволяют организму эффективно функционировать, регулируя биохимические процессы: они участвуют в пищеварении, обмене веществ, клеточных процессах и обогащении крови кислородом. Ниже мы приводим перечень витаминов и рассказываем об их роли в организме.
| ВИТАМИНЫ | ИСТОЧНИКИ | ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА |
| A | Рыба, яйца, брокколи, перец, шпинат | Улучшает зрение, поддерживает здоровье кожи и иммунитет, необходим для роста костей, а также роста и сохранности зубов. |
| B1 | Дрожжи, зародыши пшеницы, свинина, орехи, фасоль, цельнозерновые продукты, бобовые, морепродукты | Полезен для мозга, нервной системы и сердца. |
| B2 | Зародыши пшеницы, мясо, соевые бобы, яйца, овощи, молоко, сыр | Необходим для роста, поддерживает здоровье кожи и слизистых. |
| B3 | Молоко, говядина, баранина, рыба, арахис, фасоль, печень | Полезен для кожи, нервной и пищеварительной систем. |
| B6 | Куриная грудка, бананы, яйца, сушеная фасоль, орехи, рыба | Способствует образованию эритроцитов. |
| B12 | Птица, яйца, моллюски, мясо, молоко, йогурт | Поддерживает здоровье нервной системы. |
| C | Цитрусовые, клубника, киви, папайя, черная смородина, помидоры, дыня, картофель, перец | Полезен для здоровья десен, зубов и соединительной ткани. Укрепляет иммунную систему. |
| D | Печень различных пород рыб, жирная рыба, сливочное масло и маргарин, молоко, яйца | Способствует правильному формированию костей и зубов. |
| E | Растительные масла, масло зародышей пшеницы, хлеб с отрубями, яичные желтки, зеленые овощи, орехи | Содержат антиоксиданты и защищает клеточные мембраны. |
| K | Зеленые овощи, соевые бобы, растительные масла, йогурт | Необходим для нормализации свертываемости крови. |
