Koli\u010dina vode v telesu odraslega \u010dloveka zna\u0161a v povpre\u010dju pribli\u017eno 57 %. Voda je potrebna za pravilno delovanje telesnih celic, uravnavanje telesne temperature, odvajanje odpadnih snovi in za \u0161tevilne druge \u017eivljenjsko pomembne telesne funkcije. Huda dehidracija lahko povzro\u010di resne te\u017eave, med drugim na primer te\u017eave z ledvicami in se\u010dili ali po\u0161kodbe zaradi vro\u010dine, ki lahko vodijo celo do \u017eivljenjsko nevarne vro\u010dinske kapi. Zato je klju\u010dnega pomena, da v vro\u010dih poletnih mesecih poskrbimo za ustrezno hidracijo na\u0161ih teles.<\/p>\n
1. Pijte dovolj vode:<\/strong>\u00a0najbolj raz\u0161irjen nasvet je, da bi morali spiti osem kozarcev vode na dan. Priporo\u010deni vnos vode za posameznike pa je dejansko odvisen od njihove starosti, dnevnih dejavnosti, zunanje temperature in drugih dejavnikov, zato morda potrebujemo ve\u010d kot le osem kozarcev na dan. \u010ce vam okus navadne vode ni v\u0161e\u010d, ji dodajte rezino limone ali list mete ter u\u017eivajte v okusu poletne sve\u017eine.<\/p>\n 2. Privo\u0161\u010dite si skodelico toplega \u010daja:<\/strong>\u00a0morda je sli\u0161ati nenavadno, ampak tople pija\u010de pripomorejo k temu, da se na\u0161e telo bolj poti, zato pot bolj izhlapeva s ko\u017ee, na\u0161e telo pa se po\u010duti bolj ohlajeno. To pomeni, da nam poleti topel \u010daj pomaga vzdr\u017eevati optimalno telesno temperaturo.<\/p>\n 3. Na svoj potovalni seznam dodajte ledene kocke:<\/strong>\u00a0ko se odpravimo na pot, se lahko pija\u010da hitro preve\u010d segreje. Pred odhodom od doma dodajte v svojo najljub\u0161o poletno pija\u010do nekaj ledenih kock, zato da bo ostala osve\u017eujo\u010da dlje \u010dasa. Lahko pa tudi za pol ure postavite celo steklenico v zamrzovalnik.<\/p>\n 4. Obogatite svojo poletno prehrano s sadjem in zelenjavo:\u00a0<\/strong>izberite \u017eivila z visoko vsebnostjo vode. Privo\u0161\u010dite si ogromno rezino lubenice, sve\u017ee stisnjen sok ali slastno solato s kumarami in paradi\u017enikom. Odli\u010dna izbira so tudi: jagode, maline, ananas, zelena, paprike in \u0161pina\u010da.<\/p>\n 5. Telovadite zgodaj zjutraj ali pozno zve\u010der:<\/strong> pozabite na tek v vro\u010dem poletnem dnevu. Raje ostanite v senci v dru\u017ebi dobre knjige ali va\u0161ih ljubljenih oseb. Telesne dejavnosti prihranite za najhladnej\u0161i del dneva. Ugotovili boste, da bosta jutranji son\u010dni vzhod ali ve\u010derna sapa v va\u0161e \u0161portne dejavnosti vnesla poseben \u010dar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Koli\u010dina vode v telesu odraslega \u010dloveka zna\u0161a v povpre\u010dju pribli\u017eno 57 %. Voda je potrebna za pravilno delovanje telesnih celic, uravnavanje telesne temperature, odvajanje odpadnih snovi in za \u0161tevilne druge \u017eivljenjsko pomembne telesne funkcije. Huda dehidracija lahko povzro\u010di resne te\u017eave, med drugim na primer te\u017eave z ledvicami in se\u010dili ali po\u0161kodbe zaradi vro\u010dine, ki lahko…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24,65],"tags":[72,68,67,69,71,66,75,41,657,593],"class_list":["post-188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hrana","category-nasveti","tag-caj","tag-dober-nasvet","tag-hrana","tag-led","tag-poletje","tag-prehrana","tag-telovadba","tag-triki-nasveti","tag-voda-2","tag-zivljenjski-slog"],"yoast_head":"\n