Bara andas

Vi lever i en hektisk värld med högt tempo där förpliktelser verkar anfalla oss från alla håll. Efter en arbetsdag i en ofta stressig miljö, kommer vi hem för att laga mat, städa, tvätta, stryka och hjälpa barnen med läxorna. Listan med måsten tar aldrig slut. Trots att vi försöker hitta en balans mellan jobb och fritid, och samtidigt hitta lite tid för egenvård, känns det som att vi springer i uppförsbacke. Låter det bekant? Då har du kommit rätt. Läs vidare så kommer du att se att du redan gör det du borde för att stressa ner, du behöver bara göra det på ett medvetet sätt.

Ta först ett djupt andetag

Hemligheten bakom att lugna ner hela kroppen när det finns så mycket att tänka på och så mycket att göra, är att bara … andas. Kom bara ihåg hur ofta du har blivit tillsagd att “ta ett djupt andetag” när du varit uppstressad, nervös eller upprörd. Det beror nämligen på att andetagen är ett sätt att kommunicera med din kropps nervsystem, och som talar om för dig om världen omkring dig är säker eller inte. När du håller andan utan att märka det eller när du andas snabbt och ytligt, signalerar du till din kropp att du befinner dig i någon form av fara, vilket försätter den i “fight or flight”-läget och frisätter hormoner, ökar pulsen och blodtrycket. Faran eller hotet som triggar det här stressläget behöver inte vara fysiskt utan kan även vara psykologiskt och bero på stress.

Medveten andning

Vi tar ungefär 25 000 andetag varje dag. Dessa andetag är oftast helt omedvetna, men när du utvecklar en medvetenhet om luften som rör sig in och ut ur din kropp, kommer du att känna dig både lugnare och lättare. En långsam, djup och medveten andning berättar för din hjärna att du är trygg och säker. Medveten djupandning har faktiskt visat sig minska stress, stärka immunförsvaret och förbättra bland annat humör, sömn, blodtryck, andningsfunktion, ämnesomsättning, fokus med mera. Så allt du behöver göra för att förbättra din hälsa och ditt liv är alltså att fortsätta göra det du har gjort ända sedan sekunden du föddes. Andas in, andas ut. Upprepa.

Här är några enkla andningstekniker som du kan börja träna på redan idag. Eller varför inte till och med nu, medan du läser.

• Ta ett djupt andetag och känn hur dina lungor fylls helt med luft. Andas sedan ut långsamt medan du räknar till fem. Upprepa detta cirka tio gånger.

• Placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Andas in djupt genom näsan, så att diafragman blåser upp sig. Andas långsamt ut. Upprepa under ett par minuter. Den här tekniken gör underverk när du känner dig stressad.

• Fokusera helt enkelt på dina andetag. Blunda och känn rytmen i ditt andetag, utan att försöka ändra hur du andas. Känn efter var du kan känna andetaget i kroppen.

• Med den här andningstekniken föreställer du dig att luften du andas in ger dig något du vill ha, som lugn, kärlek eller visdom. Medan du andas ska du mentalt upprepa: Jag andas in lugn.

Andning i en hektisk värld

På Gorenje vet vi att du ibland känner att livet går på autopilot. Vi vet att du försöker hålla koll på tvååringen samtidigt som du hjälper tioåringen med läxorna. Vi vet att du har ett projekt som snart ska vara klart på jobbet samtidigt som du försöker komma på vad du ska laga till middag.

Då finns våra produkter, redo att hjälpa dig att hämta andan. Sätt dig i soffan, andas in och andas ut, varför inte hela middagen? Tack vare vår ugn BCS589S20X kan du tillaga upp till fem plåtar med mat på en och samma gång. Ta en promenad i solen och känn dina andetag. Under tiden torkar vår torktumlare DA83IL/I din tvätthög så att den väntar på dig, fräsch och mjuk, som om den också njutit av solskenet tillsammans med dig.

Livet börjar och slutar med ett andetag. Och alla stunder däremellan bör vi försöka ta oss tid för medveten andning, så att vi kan njuta av de enklare sakerna i livet. För i slutändan mäts livet inte av antalet andetag vi tagit, utan av de ögonblick som tar andan ur oss.