Bare pust
Vi lever i en hektisk og travel verden der forpliktelser ser ut til å komme fra alle retninger. Vi jobber ofte i et stressende miljø, og når vi kommer hjem, må vi lage mat, rydde, vaske, stryke klær, hjelpe barna med lekser … listen over gjøremål ser ikke ut til å ha noen ende. Vi prøver å finne balansen mellom jobb og hjem, dag ut og dag inn (og prøver fortsatt å presse inn litt tid for egenomsorg), helt til vi føler oss ute av balanse. Høres det kjent ut? Da er du kommet til rett sted. Les videre og se at du allerede gjør det du burde gjøre for å stresse ned, du trenger bare å gjøre det bevisst.
Pust dypt inn
Hemmeligheten til å roe ned kroppen og sinnet når det er så mye å tenke på og så mye å gjøre, er å bare … puste. Bare tenk på hvor ofte du er blitt bedt om å «puste dypt inn» når du er overspent, nervøs eller opprørt. Det er fordi pusten er en form for kommunikasjon med kroppens nervesystem, som forteller deg om verden rundt deg er trygg eller utrygg. Når du holder pusten uten å være bevisst på den eller når du tar raske og korte pust, signaliserer du til kroppen at du er i en slags fare, noe som sender den inn i «kjemp eller flykt»-modus, og frigjør hormoner som øker pulsen og blodtrykket. Faren eller trusselen som sender kroppen inn i «kjemp-eller-flykt», er ikke bare fysisk, men også psykologisk, og kan utløses av stress.
Bevisst pusting
Vi puster inn og ut omtrent 25 000 ganger hver dag. Disse pustene er ubevisste, men når du utvikler en bevissthet om luften som beveger seg inn og ut av kroppen din, vil du se at du blir roligere og lettere. Langsom, dyp og oppmerksom pusting vil kommunisere til hjernen din at du er trygg. Faktisk har bevisst dyp pusting vist seg å redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre humør, søvn, blodtrykk, åndedrettsfunksjon, metabolisme, fokus og mer. Så alt du trenger å gjøre for å forbedre helsen og livet ditt, er å fortsette å gjøre det du har gjort siden det øyeblikket du ble født. Pust inn, pust ut, og gjenta prosessen.
Her er noen enkle pusteteknikker du kan begynne å øve på i dag. Eller til og med nå, mens du leser.
- Pust dypt inn og kjenn at lungene utvider seg fullt ut. Pust deretter sakte ut mens du teller til fem. Gjenta prosessen ca. ti ganger.
- Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust dypt inn gjennom nesen, slik at mellomgulvet blåses opp. Pust sakte ut. Gjenta det hele i et par minutter. Denne teknikken gjør underverker når du opplever stress.
- Bare fokuser på pusten din. Lukk øynene og kjenn rytmen fra pusten, uten å prøve å endre måten du puster på. Tenk over hvor du i kroppen du kjenner pusten.
- I pustefokusteknikken forestiller du deg at luften du puster inn, bringer deg noe du ønsker deg, som fred, kjærlighet eller visdom. Mens du puster, sier du til deg selv: Jeg puster inn fred.
Pusting i en travel hverdag
Hos Gorenje vet vi at det noen ganger føles som om du lever livet på autopilot. Vi vet at du løper etter en smårolling mens du samtidig hjelper ditt eldre barn med leksene. Vi vet at du har et jobbprosjekt som skal gjøres ferdig samtidig som du tenker på middagen du fortsatt er nødt til å lage.
Og produktene våre er her for å hjelpe deg med å gi deg en liten pust i bakken. Sett deg på sofaen, pust inn og pust ut, hvorfor ikke hele middagen? Med vår ovn BCS589S20X som muliggjør tilberedning av opptil fem retter samtidig. Gå deg en tur i solen og kjenn pusten din, mens tørketrommelen vår DA83IL/Itørker kleshaugen din slik at den venter på deg frisk og myk når du kommer hjem, som om den også har nytt solskinnet sammen med deg.
Livet begynner og slutter med et pust. Og i alle øyeblikkene imellom bør vi prøve å ta oss tid til bevisst pusting, slik at vi kan glede oss over de enklere tingene i livet. For til syvende og sist blir ikke livet målt etter hvor mange pust vi tar, men etter de øyeblikkene som tar pusten fra oss.