Sok csal\u00e1dn\u00e1l ber\u00f6gz\u0151d\u00f6tt, hogy a t\u00farat\u00e1sk\u00e1t k\u00f6telez\u0151en meg kell t\u00f6mni s\u00f3s snackekkel \u00e9s \u00e9des kekszekkel, hogy energi\u00e1ban ne legyen hi\u00e1ny a kir\u00e1ndul\u00e1s alatt. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mindk\u00e9t harapnival\u00f3 n\u00f6veli a szomj\u00fas\u00e1got, r\u00e1ad\u00e1sul a gyerekekre sincsenek j\u00f3 hat\u00e1ssal ezek a nassolnival\u00f3k. Cikk\u00fcnkben a hasznos \u00fatraval\u00f3k aj\u00e1nl\u00e1sa mellett sz\u00f3 lesz az \u00e9lelmiszerek higi\u00e9nikus kezel\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s a k\u00e9zmos\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l is!<\/p>\n
Mivel id\u00e9n nehezebb eljutni k\u00fclf\u00f6ldre, sok csal\u00e1d v\u00e1lasztja ink\u00e1bb az aut\u00f3s kiruccan\u00e1sokat. Ha messzire indulunk el, ak\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r is meg fogunk \u00e1llni \u00e9tkezni. Mit szabad enni az \u00faton, amikor kint szikr\u00e1z\u00f3an s\u00fct a nap, \u00e9s forr\u00f3 az aszfalt alattunk, r\u00e1ad\u00e1sul a gyerekeknek \u00e9dess\u00e9gre f\u00e1j a foguk?<\/p>\n
A szak\u00e9rt\u0151k szerint az \u00e9dess\u00e9g nem j\u00f3 megold\u00e1s ilyenkor: nyugtalann\u00e1 teszik a gyerekeket, r\u00e1ad\u00e1sul kevesen tudj\u00e1k, hogy nemcsak a s\u00f3s, hanem az \u00e9des \u00e9telek is dehidrat\u00e1lj\u00e1k a testet. \u00c9rdemes fejben tartani, hogy aut\u00f3val vagy busszal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 utaz\u00e1skor a t\u00e9szta, keny\u00e9r vagy b\u00e1rmilyen feh\u00e9r lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1t is aj\u00e1nlott ker\u00fclni. Ezeknek az \u00e9teleknek magas a hipoglik\u00e9mi\u00e1s indexe, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg el\u00e1lmosodunk t\u0151l\u00fck \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n
De mit egy\u00fcnk helyett\u00fck? Az \u201eegyszer\u0171, de nagyszer\u0171\u201d jegy\u00e9ben k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk olyan szendvicseket, amelyeket feldobhatunk \u00e9s egy\u00fattal l\u00e9d\u00fasabb\u00e1 tehet\u00fcnk sal\u00e1t\u00e1val, paprik\u00e1val, ubork\u00e1val \u00e9s f\u0171szerekkel. Ha meg\u00e1llunk \u00e9tkezni valahol, r\u00e9szes\u00edts\u00fck el\u0151nyben a k\u00f6nnyed, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket.<\/p>\n
A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151k azt aj\u00e1nlj\u00e1k, hogy hanyagoljuk a paradicsomot a szendvicsekhez, mivel gyorsan el\u00e1ztatj\u00e1k a kenyeret. Ha paradicsomkedvel\u0151 a csal\u00e1d, vihet\u00fcnk magunkkal k\u00fcl\u00f6n csomagolva. A szal\u00e1mi \u00f6r\u00f6k sl\u00e1ger a szendvicsekben, f\u00e1j\u00f3 sz\u00edvvel m\u00e9gis azt kell aj\u00e1nlanunk, hogy \u00e9rdemes elhagyni ezt a trad\u00edci\u00f3t. Mi\u00e9rt? Mert szomjasak lesz\u00fcnk t\u0151le. Helyette \u00e9rdemes a szendvicset p\u00e9ld\u00e1ul h\u00e1zi s\u00fcltcsirk\u00e9vel feldobni. Extra tipp: ubork\u00e1s \u00e9s paradicsomos sal\u00e1t\u00e1khoz adjunk hozz\u00e1 kuszkuszt, hajdina zabk\u00e1s\u00e1t \u00e9s \/vagy gabonaf\u00e9l\u00e9ket. Ellenkez\u0151 esetben a sal\u00e1ta gyorsan megfonnyad, \u00e9s j\u00f3 es\u00e9llyel a kuk\u00e1ban v\u00e9gzi.<\/p>\n
Az eg\u00e9szs\u00e9gtelen falatokat helyesen elk\u00e9sz\u00edtett gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekkel helyettes\u00edthetj\u00fck. Ily m\u00f3don a gyerekeknek nem kell lemondaniuk a sz\u00ednes harapnival\u00f3kr\u00f3l. Kombin\u00e1lhatjuk \u0151ket sajttal \u00e9s di\u00f3val. N\u00e9h\u00e1ny remek \u00e9telkombin\u00e1ci\u00f3: k\u00f6rte+sajt, sz\u0151l\u0151+sajt, g\u00f6r\u00f6gdinnye+sz\u0151l\u0151, nektarin+anan\u00e1sz. Ha gy\u00fcm\u00f6lcssal\u00e1t\u00e1t k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk, vegy\u00fck be kedvenceink k\u00f6r\u00e9be a friss ment\u00e1t, a citromf\u00fcvet vagy \u00e9ppen a zs\u00e1ly\u00e1t, hogy m\u00e9g frissebb legyen a sal\u00e1ta. Abban az esetben, ha energiad\u00fasabb harapnival\u00f3t szeretn\u00e9nk, k\u00e9nyeztess\u00fck magunkat gabonapelyhekkel vagy di\u00f3f\u00e9l\u00e9kkel \u00e9s sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs kever\u00e9k\u00e9vel.<\/p>\n
A ny\u00e1ri melegben az emberi testnek m\u00e9g a szok\u00e1sosn\u00e1l is t\u00f6bb folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ge. Sima v\u00edz helyett v\u00e1laszhatjuk az eg\u00e9szs\u00e9ges gy\u00fcm\u00f6lcsitalokat is – term\u00e9szetesen hozz\u00e1adott cukor n\u00e9lk\u00fcl! C\u00e9lszer\u0171 limon\u00e1d\u00e9t is k\u00e9sz\u00edteni az \u00fatra: facsarj citromlevet a v\u00edzbe, adj hozz\u00e1 n\u00e9h\u00e1ny friss f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyt (menta, citromf\u0171) vagy egy kis bodzasz\u00f6rp\u00f6t. A frissen facsart, h\u00e1zi gy\u00fcm\u00f6lcslevek is kit\u0171n\u0151ek utaz\u00e1shoz. \u00c9s azt tudtad, hogy b\u00e1rmilyen gy\u00fcm\u00f6lcsb\u0151l k\u00e9sz\u00edthetsz gy\u00fcm\u00f6lcsp\u00fcr\u00e9t \u00fagy, hogy a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00f6sszemixeled? Adj hozz\u00e1 vizet \u00e9s kev\u00e9s citromlevet, \u00edgy a gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 nem fog megs\u00f6t\u00e9tedni.<\/p>\n
Ha van facsar\u00f3nk otthon, akkor a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek lev\u00e9b\u0151l h\u00e1zilag k\u00e9sz\u00edtett jeges te\u00e1t is var\u00e1zsolhatunk. A jeges te\u00e1k rendk\u00edv\u00fcl \u00fcd\u00edt\u0151ek, \u00e9s j\u00f3l passzolnak k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le gy\u00fcm\u00f6lcslevekhez \u00e9s gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyes kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kh\u00f6z. Rooibos vagy gr\u00e1n\u00e1talma kit\u0171n\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s meleg kir\u00e1ndul\u00f3s napokhoz. Ha gy\u00f3gyte\u00e1t k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk, adjunk hozz\u00e1 egy kev\u00e9s citromlevet, k\u00fcl\u00f6nben id\u0151vel s\u00f6t\u00e9tebb lesz a tea sz\u00edne. Ha \u00e9dessz\u00e1j\u00fa a csal\u00e1d, egy kis ak\u00e1cm\u00e9zet is hozz\u00e1keverhet\u00fcnk a te\u00e1hoz.<\/p>\n
Az \u00e9teleket csomagoljuk tiszta, v\u00edzhatlan \u00e9s \u00e9lelmiszerbar\u00e1t csomagol\u00e1sba! A h\u00fast, toj\u00e1st aj\u00e1nlatos elk\u00fcl\u00f6n\u00edteni a nyersen fogyasztott \u00e9telekt\u0151l (gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kt\u0151l, z\u00f6lds\u00e9gekt\u0151l). A legjobb, ha h\u0171t\u0151zs\u00e1k alj\u00e1n vagy k\u00fcl\u00f6n t\u00e1sk\u00e1ban t\u00e1roljuk \u0151ket.<\/p>\n
Mi a helyzet azokkal az \u00e9lelmiszerekkel, amelyeket alacsony h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten kell t\u00e1rolni? Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a tej \u00e9s m\u00e1s tejterm\u00e9kek, tov\u00e1bb\u00e1 a h\u0151kezelt, fogyaszt\u00e1sra k\u00e9sz \u00e9telek \u00e9s friss h\u00fas. Hosszabb utak eset\u00e9n a legjobb, ha magunkkal visz\u00fcnk k\u00e9t h\u0171t\u0151t\u00e1sk\u00e1t: az egyiket az \u00fat k\u00f6zben elfogyasztott \u00e9telekhez, a m\u00e1sikat a pihen\u0151helyre csomagolt \u00e9lelmiszerekhez. Haszn\u00e1lat el\u0151tt alaposan tiszt\u00edtsuk meg \u0151ket, hogy elker\u00fclj\u00fck az \u00e9lelmiszerek esetleges szennyez\u0151d\u00e9s\u00e9t. A kor\u00e1bban a fagyaszt\u00f3ban \u00e9s a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben t\u00e1rolt romland\u00f3 \u00e9teleket k\u00f6zvetlen\u00fcl indul\u00e1s el\u0151tt tegy\u00fck be egy h\u0171t\u0151t\u00e1sk\u00e1ba, majd helyezz\u00fck az aut\u00f3 leghidegebb hely\u00e9re, \u00e1rny\u00e9kos r\u00e9szre!<\/p>\n
K\u00fclf\u00f6ldi orsz\u00e1gokba t\u00f6rt\u00e9n\u0151 utaz\u00e1skor figyelj\u00fcnk oda fokozottan a k\u00e9zhigi\u00e9ni\u00e1ra, hogy pihen\u00e9st ne rontsa el semmilyen ott \u00f6sszeszedett, kellemetlen fert\u0151z\u00e9s. Ha olyan helyzetben vagyunk, hogy a kez\u00fcnket nem tudjuk foly\u00f3 v\u00edzzel \u00e9s szappannal megmosni, haszn\u00e1ljunk k\u00e9zfert\u0151tlen\u00edt\u0151 folyad\u00e9kot \u00e9s t\u00f6rl\u0151kend\u0151t.<\/p>\n
A bolti, cukrozott gy\u00fcm\u00f6lcslevek fogyaszt\u00e1s\u00e1t pr\u00f3b\u00e1ljuk elker\u00fclni, vagy visszaszor\u00edtani utaz\u00e1skor, kir\u00e1ndul\u00e1s k\u00f6zben. Ha m\u00e9gis visztek magatokkal, v\u00e1lassz\u00e1tok a 100%-os gy\u00fcm\u00f6lcsleveket, \u00e9s h\u00edg\u00edts\u00e1tok fel \u0151ket lehet\u0151leg 2 egys\u00e9g v\u00edz \/1 egys\u00e9g gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 ar\u00e1nyban.<\/p>\n
Kellemes nyaral\u00e1st \u00e9s \u00f6nfeledt kir\u00e1ndul\u00f3 perceket k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sok csal\u00e1dn\u00e1l ber\u00f6gz\u0151d\u00f6tt, hogy a t\u00farat\u00e1sk\u00e1t k\u00f6telez\u0151en meg kell t\u00f6mni s\u00f3s snackekkel \u00e9s \u00e9des kekszekkel, hogy energi\u00e1ban ne legyen hi\u00e1ny a kir\u00e1ndul\u00e1s alatt. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mindk\u00e9t harapnival\u00f3 n\u00f6veli a szomj\u00fas\u00e1got, r\u00e1ad\u00e1sul a gyerekekre sincsenek j\u00f3 hat\u00e1ssal ezek a nassolnival\u00f3k. Cikk\u00fcnkben a hasznos \u00fatraval\u00f3k aj\u00e1nl\u00e1sa mellett sz\u00f3 lesz az \u00e9lelmiszerek higi\u00e9nikus kezel\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10630,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1455],"tags":[1590,1591,1493,1483],"class_list":["post-11783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-etel","tag-egeszseg","tag-egeszseges-etelek","tag-etel","tag-vakacio"],"yoast_head":"\n