Ve\u0107ina ljudi i obitelji najdra\u017ee slatke i slane zalogaje kako bi u\u017eivali tijekom putovanja. To je \u010desta pogre\u0161ka jer su takvi zalogaji neprimjereni – \u010dine nas \u017eednima dok djeca postaju nemirnija. Stalno treba imati na umu i higijensko rukovanje hranom i pranje ruku.<\/p>\n
S obzirom da su ove godine mogu\u0107nosti leta ozbiljno ograni\u010dene, mnoge \u0107e se obitelji odlu\u010diti za putovanje do bli\u017ee destinacije. Dolazak mo\u017ee uklju\u010divati \u200b\u200bjedno ili vi\u0161e zaustavljanja zbog hrane. \u0160to jesti na putu do odmora, kad je vani vru\u0107e, a u automobilu su djeca \u017eeljna slatki\u0161a?<\/p>\n
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da su slatki\u0161i najmanje prikladno rje\u0161enje u takvim slu\u010dajevima jer \u0107e djecu u\u010diniti nemirnima \u0161to \u0107e ote\u017eati putovanje, posebno voza\u010da. Imajte na umu da slana i slatka hrana dehidrira tijelo pa ih je najbolje izbjegavati na dugim putovanjima. No, popis tu ne zavr\u0161ava. Kada putujete automobilom ili autobusom, po\u017eeljno je izbjegavati tjesteninu, kruh i bilo kakvu hranu od bijelog bra\u0161na. Ove namirnice imaju visok hipoglikemijski indeks i vjerojatno \u0107ete postati pospani nakon \u0161to ih pojedete.<\/p>\n
\u0160to umjesto toga treba jesti? U slu\u010daju da prevlada pristup” neka bude jednostavno “, pomo\u0107i \u0107e vam i ma\u0161ta. Ako ne mo\u017eete bez sendvi\u010da, pripremite one koji \u0107e biti \u0161to lak\u0161i i so\u010dniji. Zelena salata, klice, paprika, krastavci i za\u010dinsko bilje vrlo su ukusna hrana i nadasve zdrava. Ako se na putu do svoje destinacije zaustavite u restoranu, dr\u017eite se zdrave prehrane<\/p>\n
Nutricionisti \u0107e vam re\u0107i da izbjegavate dodavati raj\u010dice u sendvi\u010de jer brzo natapaju kruh. Ako ste obitelj koja voli raj\u010dicu – samo ih ponesite sa sobom i pojedite ih odvojeno. Kad putujete, salame tako\u0111er ne bi trebale biti na popisu namirnica. Za\u0161to? Jer su slane i bit \u0107ete dodatno \u017eedni. Umjesto toga, prehrambeni stru\u010dnjaci predla\u017eu da jedete doma\u0107a pe\u010dena pile\u0107a prsa. Svakako dodajte salatu od krastavaca i raj\u010dice kus-kus, heljdinu ka\u0161u i \/ ili \u017eitarice, mogli bi se brzo pretvoriti u plutaju\u0107u smjesu koja \u0107e vjerojatno zavr\u0161iti u sme\u0107u.<\/p>\n
Nezdrave grickalice mo\u017eete zamijeniti lijepo pripremljenim vo\u0107em i povr\u0107em. Djeca \u0107e tako\u0111er u\u017eivati \u200b\u200bu bilo kakvim \u0161arenim zalogajima. Kombinirajte ih sa sirom i orasima. Neke druge izvrsne kombinacije hrane su kru\u0161ke sa sirom, gro\u017e\u0111e i sir su tako\u0111er prikladni, a lubenica je prijatelj gro\u017e\u0111a kao i nektarine s ananasom. Ako pripremate vo\u0107nu salatu, razmislite o dodavanju svje\u017ee metvice, mati\u010dnjaka ili kadulje za jo\u0161 ve\u0107u svje\u017einu. U slu\u010daju da \u017eelite energi\u010dni me\u0111uobroka, priu\u0161tite si plo\u010dicu sa \u017eitaricama ili mje\u0161avinu ora\u0161astih plodova i suhog vo\u0107a.<\/p>\n
U ljetnim vru\u0107inama ljudskom tijelu treba jo\u0161 vi\u0161e teku\u0107ine nego ina\u010de. Ako vam se ne pije obi\u010dna voda, \u0161to je naj\u010de\u0161\u0107e preporu\u010dena opcija, odlu\u010dite se za zdrave vo\u0107ne napitke. Naravno, bez dodanog \u0161e\u0107era. Dobro je pripremiti limunadu za put: iscijediti limunov sok u vodu, dodati malo svje\u017eeg bilja (metvice, mati\u010dnjaka) ili malo sirupa od bazge. Doma\u0107i smoothie tako\u0111er je po\u017eeljan za put: od bilo kojeg vo\u0107a napravite vo\u0107ni pire istiskuju\u0107i vo\u0107e kroz cjedilo ili mije\u0161aju\u0107i. Dodajte vodu i malo limunovog soka da vo\u0107e ne potamni.<\/p>\n
Ako imate sokovnik, mo\u017eete iscijediti i sokove raznog vo\u0107a i povr\u0107a te pripremiti doma\u0107i ledeni \u010daj. Ledeni \u010dajevi su izuzetno osvje\u017eavaju\u0107i i izvrsno se sla\u017eu s raznim vo\u0107nim sokovima i biljnim dodacima. Rooibos ili \u0161ipak dobri su za ledeni \u010daj. Ako pripremate biljni \u010daj, dodajte mu malo limunovog soka, jer \u0107e u protivnom s vremenom potamniti i biti manje privla\u010dan. U slu\u010daju da cijela obitelj voli slatke napitke, malo meda (u umjerenim koli\u010dinama) mo\u017ee se koristiti za zasla\u0111ivanje.<\/p>\n
Hrana za putovanje mora biti pakirana u \u010distu, nepropusnu i prihvatljivu ambala\u017eu. Sirovu hranu (poput mesa, jaja) najbolje je \u010duvati odvojeno od kuhane i delikatesne hrane narezane u trgovini i odvojeno od hrane koja se konzumira sirova (vo\u0107e, povr\u0107e). Najbolje ih je \u010duvati na dnu spremnika ili u zasebnoj vre\u0107ici.<\/p>\n
Treba obratiti ve\u0107u pa\u017enju na hranu koja se mora \u010duvati na niskim temperaturama, poput mlijeka i mlije\u010dnih proizvoda, termi\u010dki obra\u0111ene hrane spremne za jelo i svje\u017eeg mesa. Za dulja putovanja najbolje je imati dva spremnika, jednu za pi\u0107e i hranu za put, drugu za hranu koju \u0107ete konzumirati na samoj destinaciji. Prije uporabe temeljito o\u010distite spremnik kako biste sprije\u010dili mogu\u0107e one\u010di\u0161\u0107enje hrane tijekom transporta. Kvarljivu hranu koja je prethodno bila pohranjena u zamrziva\u010d i hladnjak stavite u rashla\u0111enu hladnja\u010du neposredno prije polaska. Torbu s hladnjakom stavite na najhladnije mjesto u automobilu, izbjegavajte izlaganje izravnoj sun\u010devoj svjetlosti.<\/p>\n
Kada putujete u strane zemlje ili na lokalna odredi\u0161ta, higijena ruku trebala bi biti od velike va\u017enosti, kako vam odmor ne bi pokvarila nijedna zarazna, posebno crijevna bolest. U slu\u010daju da ruke niste z mogu\u0107nosti oprati vodom i sapunom, koristite maramice za \u010di\u0161\u0107enje ili dezinfekciju.<\/p>\n
\u0160to je sa sokovima? Najbolje ih je izbjegavati. Ako mislite da vi ili va\u0161e dijete ne mo\u017eete na planinarenje ili putovanje bez njih, odaberite 100% vo\u0107ne sokove i razrijedite ih, po mogu\u0107nosti u omjeru 2 jedinice vode po 1 jedinici soka.<\/p>\n
U\u017eivajte u putovanju i odmoru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ve\u0107ina ljudi i obitelji najdra\u017ee slatke i slane zalogaje kako bi u\u017eivali tijekom putovanja. To je \u010desta pogre\u0161ka jer su takvi zalogaji neprimjereni – \u010dine nas \u017eednima dok djeca postaju nemirnija. Stalno treba imati na umu i higijensko rukovanje hranom i pranje ruku. S obzirom da su ove godine mogu\u0107nosti leta ozbiljno ograni\u010dene, mnoge \u0107e…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10627,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[1814,2128,2019,1812],"class_list":["post-13025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hrana-hr","tag-hrana-hr","tag-odmor","tag-zdravi-zalogaji","tag-zdravlje"],"yoast_head":"\n