El\u00e4mme hektisess\u00e4, nopeatempoisessa maailmassa, jossa velvollisuuksia n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tulevan joka suunnasta. T\u00f6iden j\u00e4lkeen tulemme kotiin laittamaan ruokaa, siivoamaan, pesem\u00e4\u00e4n pyykki\u00e4, silitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, auttamaan lapsia l\u00e4ksyiss\u00e4… teht\u00e4v\u00e4lista on loputon. Pyrimme l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainon t\u00f6iden ja kodin v\u00e4lill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen (ja silti l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n hetken aikaa itsest\u00e4 huolehtimiseen), kunnes huomaamme olevamme ep\u00e4tasapainossa. Kuulostaako tutulta? Sitten olet oikeassa paikassa. Nyt jaamme parhaat vinkkimme stressin hallintaan.<\/p>\n
Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n<\/strong> Tietoinen hengitys<\/strong> Alla n\u00e4et joitain helppoja hengitystekniikoita, joita voit alkaa harjoittelemaan jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Tai jopa nyt lukiessasi.<\/strong><\/p>\n \u2022 Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja tunne kuinka keuhkosi laajenevat kunnolla. Hengit\u00e4 sitten hitaasti ulos laskemalla viiteen. Toista uudelleen noin kymmenen kertaa.<\/p>\n \u2022Aseta toinen k\u00e4si rinnallesi ja toinen vatsallesi. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja anna pallean t\u00e4ytty\u00e4. Hengit\u00e4 hitaasti ulos. Toista uudelleen muutaman minuutin ajan. T\u00e4m\u00e4 tekniikka tekee ihmeit\u00e4, kun olet stressaantunut.<\/p>\n \u2022 Keskity vain hengitykseesi. Sulje silm\u00e4si ja viritt\u00e4ydy hengityksesi rytmiin yritt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 muuttaa tapaasi hengitt\u00e4\u00e4. Huomaa, miss\u00e4 tunnet hengityksen kehossasi.<\/p>\n \u2022 Keskittyess\u00e4si hengitykseesi kuvittele, ett\u00e4 sis\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4m\u00e4si ilma tuo jotain mit\u00e4 haluat, kuten rauhaa, rakkautta tai viisautta. Kun hengit\u00e4t, toista mieless\u00e4si: Hengit\u00e4n sis\u00e4\u00e4n rauhaa.<\/p>\n Hengitt\u00e4minen kiireisess\u00e4 maailmassa Tuotteemme on suunniteltu auttamaan sinua hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Istu sohvalla, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja hengit\u00e4 ulos, kun illallinen valmistuu. Uunissamme BCS589S20X voit valmistaa jopa viisi pellillist\u00e4 ruokaa kerralla. Nauti k\u00e4velyst\u00e4 auringon paisteessa ja syvenny hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 kuivausrumpumme DA83IL\/I kuivaa pyykkikuormasi, joka odottaa sinua raikkaana ja pehme\u00e4n\u00e4, kuin auringonpaisteesta kanssasi nauttineena.<\/p>\n El\u00e4m\u00e4 alkaa ja p\u00e4\u00e4ttyy henk\u00e4ykseen. Ja niiden v\u00e4liss\u00e4 olevina hetkin\u00e4 meid\u00e4n pit\u00e4isi ottaa aikaa tietoiseen hengitt\u00e4miseen, jotta voimme nauttia el\u00e4m\u00e4n yksinkertaisista asioista. Sill\u00e4 loppujen lopuksi el\u00e4m\u00e4\u00e4 ei mitata henk\u00e4ysten m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4, vaan hetkill\u00e4, jotka ovat henke\u00e4salpaavia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El\u00e4mme hektisess\u00e4, nopeatempoisessa maailmassa, jossa velvollisuuksia n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tulevan joka suunnasta. T\u00f6iden j\u00e4lkeen tulemme kotiin laittamaan ruokaa, siivoamaan, pesem\u00e4\u00e4n pyykki\u00e4, silitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, auttamaan lapsia l\u00e4ksyiss\u00e4… teht\u00e4v\u00e4lista on loputon. Pyrimme l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainon t\u00f6iden ja kodin v\u00e4lill\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen (ja silti l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n hetken aikaa itsest\u00e4 huolehtimiseen), kunnes huomaamme olevamme ep\u00e4tasapainossa. Kuulostaako tutulta? Sitten olet oikeassa paikassa. Nyt jaamme parhaat…<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":65864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6834,6848],"tags":[],"class_list":["post-65863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elamaa-lasten-kanssa","category-perhe"],"yoast_head":"\n
\nSalaisuus kehon ja mielen rauhoittamiseen, kun ajateltavaa ja tekemist\u00e4 on niin paljon, on vain\u2026 hengitt\u00e4\u00e4. Muistathan, kuinka usein sinua on k\u00e4sketty hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syv\u00e4\u00e4n, kun olit liian innostunut, hermostunut tai kiihtynyt. Se johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 hengitys on kehon ja hermoston v\u00e4linen kommunikointimuoto, joka kertoo, onko ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4 maailma turvallinen vai vaarallinen. Kun huomaamattasi pid\u00e4t\u00e4t hengityst\u00e4 tai kun hengit\u00e4t nopeasti ja pinnallisesti, annat kehollesi signaalin olevasi jonkinlaisessa vaarassa, mik\u00e4 saa sen ”taistele tai pakene” -tilaan, vapauttaen hormoneja sek\u00e4 nostaen sykett\u00e4 ja verenpainetta. Vaara tai uhka, joka saa kehomme ”taistele tai pakene” -tilaan, ei ole vain fyysinen vaan my\u00f6s psyykkinen reaktio, ja sen laukaisevana tekij\u00e4n\u00e4 voi toimia stressi.<\/p>\n
\nHengit\u00e4mme sis\u00e4\u00e4n ja ulos noin 25 000 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4llainen hengitt\u00e4minen on tiedostamatonta, mutta kun tiedostat kehostasi sis\u00e4\u00e4n ja ulos liikkuvan ilman, tunnet olosi muuttuvan rauhallisemmaksi ja kevyemm\u00e4ksi. Hidas, syv\u00e4 ja tietoinen hengitys viestii aivoillesi, ett\u00e4 olet turvassa. Tietoisen syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4misen on osoitettu v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n stressi\u00e4, vahvistavan immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja parantavan mielialaa, unta, verenpainetta, hengitystoimintoja, aineenvaihduntaa, keskittymist\u00e4 ja paljon muuta. Joten parantaaksesi terveytt\u00e4si ja el\u00e4m\u00e4\u00e4si, sinun tulee vain jatkaa sit\u00e4, mit\u00e4 olet tehnyt syntym\u00e4st\u00e4si l\u00e4htien. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, hengit\u00e4 ulos ja toista.<\/p>\n
\nMe Gorenjella tied\u00e4mme, ett\u00e4 joskus sinusta tuntuu, ett\u00e4 el\u00e4t el\u00e4m\u00e4\u00e4 autopilotilla. Tied\u00e4mme, ett\u00e4 juokset taaperon per\u00e4ss\u00e4 samalla, kun autat vanhempaa lastasi h\u00e4nen l\u00e4ksyiss\u00e4\u00e4n. Tied\u00e4mme, ett\u00e4 projektisi deadline painaa p\u00e4\u00e4lle t\u00f6iss\u00e4 ja samalla mietit illallista, joka sinulla on viel\u00e4 valmistamatta.<\/p>\n