![\"\"](\"https:\/\/lifesimplified.gorenje.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/shutterstock_682593607.jpg\")
<\/p>\nUseimmat yksil\u00f6t ja perheet valitsevat mielell\u00e4\u00e4n k\u00e4tevi\u00e4 makeita ja suolaisia v\u00e4lipaloja mukaan autoreissuille. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole ideoista paras \u2013 ne tekev\u00e4t meist\u00e4 janoisia ja samalla lapsista entist\u00e4 levottomampia. Muista my\u00f6s hygieeninen ruoank\u00e4sittely ja k\u00e4sienpesu aina, kun olet reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n
Koska lentomatkustus on ollut t\u00e4n\u00e4 vuonna eritt\u00e4in rajoitettua, monet perheet suuntaavat lomakohteeseensa autolla tai junalla. Matkan varrella saatetaan my\u00f6s pys\u00e4hty\u00e4 kerran tai useammin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 kannattaa sy\u00f6d\u00e4 automatkan aikana, kun ulkona on kuuma ja reissussa on lapsia, joiden karkkihammasta kolottaa?<\/p>\n
Asiantuntijat sanovat, ett\u00e4 makeiset ovat kaikkein v\u00e4hiten sopiva ratkaisu t\u00e4llaisissa tilanteissa, koska ne tekev\u00e4t lapsista levottomia, mik\u00e4 vaikeuttaa kaikkien l\u00e4sn\u00e4 olevien, erityisesti kuljettajan, matkantekoa. Muista, ett\u00e4 suolaiset ja makeat ruoat kuivattavat kehoa, joten niit\u00e4 on paras v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 pitkill\u00e4 autoreissuilla. Autolla tai bussilla matkustaessa on my\u00f6s hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 pastaa, leip\u00e4\u00e4 ja muita vaaleasta jauhosta valmistettuja ruokia. N\u00e4ill\u00e4 elintarvikkeilla on korkea hypoglykeeminen indeksi, joten ne voivat tehd\u00e4 uneliaaksi sy\u00f6misen j\u00e4lkeen.<\/p>\n
Mit\u00e4 siis kannattaa sy\u00f6d\u00e4? Pid\u00e4 homma yksinkertaisena ja k\u00e4yt\u00e4 hieman mielikuvitusta. Jos et voi olla ilman voileipi\u00e4, valmista niist\u00e4 mahdollisimman kevyit\u00e4 ja mehukkaita. Salaatti, idut, paprika, kurkku ja yrtit ovat eritt\u00e4in maukkaita ruokia ja ennen kaikkea terveellisi\u00e4. Jos pys\u00e4hdyt ravintolassa matkalla lomakohteeseesi, tee terveellisi\u00e4 valintoja.<\/p>\n
Ravitsemusasiantuntijat kehottavat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n tomaattia voileiviss\u00e4, sill\u00e4 ne kostuttavat leiv\u00e4n nopeasti. Jos perheenne rakastaa tomaattia, ottakaa niit\u00e4 mukaanne ja sy\u00f6k\u00e4\u00e4 erikseen. Salamit eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole suositeltava v\u00e4lipalalisuke, koska ne ovat suolaisia ja tekev\u00e4t janoiseksi. Sen sijaan ravitsemusasiantuntijat ehdottavat kotona paahdettua kananrintaa. Muista lis\u00e4t\u00e4 couscousia, tattaripuuroa ja\/tai viljaa kurkku- ja tomaattisalaattiin, muuten niist\u00e4 voi nopeasti tulla kelluvaa seosta, joka todenn\u00e4k\u00f6isesti p\u00e4\u00e4ttyy roskakoriin.<\/p>\n
<\/p>\n
Voit korvata ep\u00e4terveelliset v\u00e4lipalat kauniisti valmistetuilla hedelmill\u00e4 ja vihanneksilla. Lapset pit\u00e4v\u00e4t my\u00f6s kaikenlaisista v\u00e4rikk\u00e4ist\u00e4 v\u00e4lipaloista. Tarjoile niiden kanssa juustoa ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Muutamia muita upeita yhdistelmi\u00e4 ovat p\u00e4\u00e4ryn\u00e4 ja juusto sek\u00e4 viiniryp\u00e4leet ja juusto, jonka lis\u00e4ksi vesimelonin kaveriksi sopivat nektariini ja ananas. Jos valmistat hedelm\u00e4salaattia, lis\u00e4\u00e4 joukkoon tuoretta minttua, sitruunamelissaa tai salviaa tuomaan viel\u00e4kin enemm\u00e4n raikkautta. Jos kaipaat v\u00e4lipalaa, jossa on enemm\u00e4n energiaa, ota itsellesi v\u00e4lipalapatukka tai sekoitus p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja kuivattuja hedelmi\u00e4.<\/p>\n
Kes\u00e4helteill\u00e4 ihmisen keho tarvitsee tavallista enemm\u00e4n nesteit\u00e4. Jos kyll\u00e4styt juomaan tavallista vett\u00e4 matkan aikana, mik\u00e4 on suositeltavin vaihtoehto, valitse terveellinen hedelm\u00e4juoma – luonnollisesti ilman lis\u00e4tty\u00e4 sokeria. Voit itse valmistaa limonadia mukaan matkalle: purista sitruunamehua veteen, lis\u00e4\u00e4 tuoreita yrttej\u00e4 (minttu, sitruunamelissa) tai tilkka seljanmarjasiirappia. Kotitekoinen mehu sopii my\u00f6s mukavaksi matkajuomaksi: soseuta hedelm\u00e4t puristamalla ne esimerkiksi siivil\u00e4n l\u00e4pi tai tehosekoittimella. Lis\u00e4\u00e4 vett\u00e4 ja tilkka sitruunanmehua, joka est\u00e4\u00e4 hedelmi\u00e4 tummumasta.<\/p>\n
Jos sinulla on mehustin, voit my\u00f6s puristaa erilaisten hedelmien ja vihannesten mehuja ja valmistaa kotitekoista j\u00e4\u00e4teet\u00e4. J\u00e4\u00e4teet ovat eritt\u00e4in virkist\u00e4vi\u00e4 ja sopivat hyvin sekoitettavaksi hedelm\u00e4mehujen ja eri yrttien kanssa. Rooibos tai granaattiomena toimivat hyvin j\u00e4\u00e4teess\u00e4. Jos teet yrttiteet\u00e4, lis\u00e4\u00e4 siihen hieman sitruunamehua, muuten se tummuu ajan my\u00f6t\u00e4 ja on v\u00e4hemm\u00e4n houkutteleva juoda. Jos perheess\u00e4 ollaan herkkusuita, tilkka hunajaa (kohtuullinen m\u00e4\u00e4r\u00e4) sopii makeuttamiseen.<\/p>\n
Kaikki matkaev\u00e4\u00e4t tulee pakata puhtaisiin, vedenpit\u00e4viin ja elintarvikeyst\u00e4v\u00e4llisiin pakkauksiin. Raa\u2019at ruoka-aineet (kuten liha, kananmunat) s\u00e4ilyv\u00e4t parhaiten erill\u00e4\u00e4n kypsennetyist\u00e4 ruoista ja kaupan deli-ruoista sek\u00e4 erill\u00e4\u00e4n raakana sy\u00f6t\u00e4vist\u00e4 elintarvikkeista (hedelm\u00e4t, vihannekset). Parasta on s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 kylm\u00e4laukun pohjalla tai erillisess\u00e4 kassissa.<\/p>\n
Huomiota on kiinnitett\u00e4v\u00e4 erityisesti ruoka-aineisiin, jotka on s\u00e4ilytett\u00e4v\u00e4 alhaisemmissa l\u00e4mp\u00f6tiloissa, kuten maito ja muut maitotuotteet, l\u00e4mp\u00f6k\u00e4sitellyt ja sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi valmiit tuotteet sek\u00e4 tuore liha. Pidemmille matkoille on hyv\u00e4 varata kaksi kylm\u00e4laukkua, yksi juomille ja matkaev\u00e4ille ja toinen ruoille, joita kulutat perill\u00e4. Puhdista kylm\u00e4laukku huolellisesti ennen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jotta ruoka ei likaannu kuljetuksen aikana. Laita pakastimessa ja j\u00e4\u00e4kaapissa s\u00e4ilytetyt pilaantuvat elintarvikkeet kylm\u00e4laukkuun juuri ennen l\u00e4ht\u00f6\u00e4. Jos matkustat autolla, sijoita kylm\u00e4laukku auton viileimp\u00e4\u00e4n kohtaan, suojaan suoralta auringonvalolta.<\/p>\n
Kun matkustat ulkomaille tai vieraisiin kohteisiin, k\u00e4sihygienialla on suuri merkitys, jotta lomaasi ei ole pilalla tartunnan, erityisesti suolistosairauden takia. Jos et voi pest\u00e4 k\u00e4si\u00e4si juoksevalla vedell\u00e4 ja saippualla, k\u00e4yt\u00e4 puhdistus- tai desinfiointipyyhkeit\u00e4.<\/p>\n
Ent\u00e4p\u00e4 mehu? Sit\u00e4 on paras v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Jos luulet, ett\u00e4 sin\u00e4 tai lapsesi ette voi l\u00e4hte\u00e4 retkeilem\u00e4\u00e4n tai matkalle ilman mehua, valitse 100 % hedelm\u00e4mehuja ja laimenna ne, mieluiten suhteessa 2 yksikk\u00f6\u00e4 vett\u00e4 1 mehuyksikk\u00f6\u00e4 kohti.<\/p>\n
Mukavia lomahetki\u00e4!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Useimmat yksil\u00f6t ja perheet valitsevat mielell\u00e4\u00e4n k\u00e4tevi\u00e4 makeita ja suolaisia v\u00e4lipaloja mukaan autoreissuille. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole ideoista paras \u2013 ne tekev\u00e4t meist\u00e4 janoisia ja samalla lapsista entist\u00e4 levottomampia. Muista my\u00f6s hygieeninen ruoank\u00e4sittely ja k\u00e4sienpesu aina, kun olet reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Koska lentomatkustus on ollut t\u00e4n\u00e4 vuonna eritt\u00e4in rajoitettua, monet perheet suuntaavat lomakohteeseensa autolla tai junalla….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38392,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6850],"tags":[7206,7286,7272,7232],"class_list":["post-43122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ruoka","tag-food-fi","tag-health-fi","tag-healthy-snacks-fi","tag-vacation-fi"],"yoast_head":"\n