Rentoudu ja hengitä
Elämme hektisessä, nopeatempoisessa maailmassa, jossa velvollisuuksia näyttää tulevan joka suunnasta. Töiden jälkeen tulemme kotiin laittamaan ruokaa, siivoamaan, pesemään pyykkiä, silittämään, auttamaan lapsia läksyissä… tehtävälista on loputon. Pyrimme löytämään tasapainon töiden ja kodin välillä päivästä toiseen (ja silti löytämään hetken aikaa itsestä huolehtimiseen), kunnes huomaamme olevamme epätasapainossa. Kuulostaako tutulta? Sitten olet oikeassa paikassa. Nyt jaamme parhaat vinkkimme stressin hallintaan.
Hengitä syvään
Salaisuus kehon ja mielen rauhoittamiseen, kun ajateltavaa ja tekemistä on niin paljon, on vain… hengittää. Muistathan, kuinka usein sinua on käsketty hengittämään syvään, kun olit liian innostunut, hermostunut tai kiihtynyt. Se johtuu siitä, että hengitys on kehon ja hermoston välinen kommunikointimuoto, joka kertoo, onko ympäröivä maailma turvallinen vai vaarallinen. Kun huomaamattasi pidätät hengitystä tai kun hengität nopeasti ja pinnallisesti, annat kehollesi signaalin olevasi jonkinlaisessa vaarassa, mikä saa sen ”taistele tai pakene” -tilaan, vapauttaen hormoneja sekä nostaen sykettä ja verenpainetta. Vaara tai uhka, joka saa kehomme ”taistele tai pakene” -tilaan, ei ole vain fyysinen vaan myös psyykkinen reaktio, ja sen laukaisevana tekijänä voi toimia stressi.
Tietoinen hengitys
Hengitämme sisään ja ulos noin 25 000 kertaa päivässä. Tällainen hengittäminen on tiedostamatonta, mutta kun tiedostat kehostasi sisään ja ulos liikkuvan ilman, tunnet olosi muuttuvan rauhallisemmaksi ja kevyemmäksi. Hidas, syvä ja tietoinen hengitys viestii aivoillesi, että olet turvassa. Tietoisen syvään hengittämisen on osoitettu vähentävän stressiä, vahvistavan immuunijärjestelmää ja parantavan mielialaa, unta, verenpainetta, hengitystoimintoja, aineenvaihduntaa, keskittymistä ja paljon muuta. Joten parantaaksesi terveyttäsi ja elämääsi, sinun tulee vain jatkaa sitä, mitä olet tehnyt syntymästäsi lähtien. Hengitä sisään, hengitä ulos ja toista.
Alla näet joitain helppoja hengitystekniikoita, joita voit alkaa harjoittelemaan jo tänään. Tai jopa nyt lukiessasi.
• Hengitä syvään ja tunne kuinka keuhkosi laajenevat kunnolla. Hengitä sitten hitaasti ulos laskemalla viiteen. Toista uudelleen noin kymmenen kertaa.
•Aseta toinen käsi rinnallesi ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään nenän kautta ja anna pallean täyttyä. Hengitä hitaasti ulos. Toista uudelleen muutaman minuutin ajan. Tämä tekniikka tekee ihmeitä, kun olet stressaantunut.
• Keskity vain hengitykseesi. Sulje silmäsi ja virittäydy hengityksesi rytmiin yrittämättä muuttaa tapaasi hengittää. Huomaa, missä tunnet hengityksen kehossasi.
• Keskittyessäsi hengitykseesi kuvittele, että sisään hengittämäsi ilma tuo jotain mitä haluat, kuten rauhaa, rakkautta tai viisautta. Kun hengität, toista mielessäsi: Hengitän sisään rauhaa.
Hengittäminen kiireisessä maailmassa
Me Gorenjella tiedämme, että joskus sinusta tuntuu, että elät elämää autopilotilla. Tiedämme, että juokset taaperon perässä samalla, kun autat vanhempaa lastasi hänen läksyissään. Tiedämme, että projektisi deadline painaa päälle töissä ja samalla mietit illallista, joka sinulla on vielä valmistamatta.
Tuotteemme on suunniteltu auttamaan sinua hengittämään. Istu sohvalla, hengitä sisään ja hengitä ulos, kun illallinen valmistuu. Uunissamme BCS589S20X voit valmistaa jopa viisi pellillistä ruokaa kerralla. Nauti kävelystä auringon paisteessa ja syvenny hengittämään, sillä kuivausrumpumme DA83IL/I kuivaa pyykkikuormasi, joka odottaa sinua raikkaana ja pehmeänä, kuin auringonpaisteesta kanssasi nauttineena.
Elämä alkaa ja päättyy henkäykseen. Ja niiden välissä olevina hetkinä meidän pitäisi ottaa aikaa tietoiseen hengittämiseen, jotta voimme nauttia elämän yksinkertaisista asioista. Sillä loppujen lopuksi elämää ei mitata henkäysten määrällä, vaan hetkillä, jotka ovat henkeäsalpaavia.