Koli\u010dina vode u tijelu kod odraslog \u010dovjeka je u prosjeku oko 57%. Voda je potrebna tjelesnim \u0107elijama kako bi funkcionisale na pravilan na\u010din. Ozbiljna dehidratacija mo\u017ee dovesti do ozbiljnih komplikacija, kao \u0161to su problemi sa bubrezima i urinarnim traktom, ili povrede usljed visoke toplote koje mogu dovesti \u017eivot u opasnost usljed toplotnog udara, i sl. Zbog svega ovoga je va\u017eno da na\u0161e tijelo bude adekvatno hidratizirano tokom ljetnih mjeseci.<\/p>\n
1. Pijte dovoljno vode:<\/strong> Naj\u010de\u0161\u0107i savjet je da popijete osam \u010da\u0161a vode dnevno. Me\u0111utim, preporu\u010deni unos vode za svakog pojedinca zavisi od godina, dnevnih aktivnosti, vanjske temperature, i drugih faktora, tako da \u0107ete mo\u017eda trebati i vi\u0161e od osam \u010da\u0161a vode. Ukoliko ne volite okus \u010diste vode, mo\u017eete dodati kri\u0161ku limuna ili list mente kako biste unijeli okus ljeta.<\/p>\n 2. Po\u010dastite se \u0161oljom toplog \u010daja:<\/strong> Mo\u017eda vam mo\u017ee zvu\u010dati \u010dudno, ali topli napitci poma\u017eu tijelu da se znoji vi\u0161e, \u0161to za posljedicu ima bolje isparavanje, a to poma\u017ee da se va\u0161e tijelo osje\u0107a hladnijim. Ovo zna\u010di da topao \u010daj mo\u017ee odr\u017eati optimalnu tjelesnu temperaturu tokom ljetnih dana.<\/p>\n 3. Dodajte i kocke leda na va\u0161u listu za pakovanje:<\/strong> Kada kre\u0107ete na put, va\u0161a pi\u0107a se mogu brzo ugrijati. Dodajte nekoliko kocki leda va\u0161em omiljenom ljetnom pi\u0107u prije nego napustite dom kako bi va\u0161e pi\u0107e bilo du\u017ee svje\u017ee. Mo\u017eete \u010dak i cijelu bocu ostaviti u zamrziva\u010du na pola sata.<\/p>\n 4. Obogatite va\u0161u ljetnu ishranu sa vo\u0107em i povr\u0107em:<\/strong> Birajte namirnice sa ve\u0107im sadr\u017eajem vode. Po\u010dastite se velikim komadom lubenice, svje\u017ee pripremljenim sokom ili ukusnom salatom od krastavaca i paradajza. Ostale alternativne namirnice su: jagode, kupine, ananas, celer, paprike i \u0161pinat.<\/p>\n 5. Vje\u017ebajte rano ujutro ili kasno nave\u010der:<\/strong> Zaboravite odlazak na tr\u010danje tokom vru\u0107ih ljetnih dana. Ra\u0111e ostanite u sjeni u dru\u0161tvu dobre knjihe ili svojih voljenih. Ostavite vje\u017ebanje za hladniji dio dana. Vidjet \u0107ete da jutarnji izlazak sunca ili no\u0107ni povjetarac mogu dati dodatni \u0161arm va\u0161im sportskim aktivnostima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Koli\u010dina vode u tijelu kod odraslog \u010dovjeka je u prosjeku oko 57%. Voda je potrebna tjelesnim \u0107elijama kako bi funkcionisale na pravilan na\u010din. Ozbiljna dehidratacija mo\u017ee dovesti do ozbiljnih komplikacija, kao \u0161to su problemi sa bubrezima i urinarnim traktom, ili povrede usljed visoke toplote koje mogu dovesti \u017eivot u opasnost usljed toplotnog udara, i sl….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9224,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3251,3253],"tags":[3599,3363,3378,3400,3450,3387,3451,3584,3594,3410],"class_list":["post-9223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hrana-ba","category-savjeti-i-trikovi-ba-2","tag-caj-ba","tag-dijeta-ba","tag-hrana-ba","tag-led-ba","tag-ljeto-ba","tag-savjeti","tag-savjeti-i-trikovi","tag-vjezbanje","tag-voda-ba","tag-zivotni-stil-ba"],"yoast_head":"\n