{"id":10010,"date":"2021-05-10T12:37:40","date_gmt":"2021-05-10T12:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/lifesimplified.gorenje.com\/sl\/?p=10010&#038;preview=true&#038;preview_id=10010"},"modified":"2021-05-10T12:37:40","modified_gmt":"2021-05-10T12:37:40","slug":"lust-auf-einen-langen-spaziergang-vergessen-sie-nicht-auf-einen-gesunden-snack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lifesimplified.gorenje.com\/at\/lust-auf-einen-langen-spaziergang-vergessen-sie-nicht-auf-einen-gesunden-snack\/","title":{"rendered":"Lust auf einen langen Spaziergang? Vergessen Sie nicht auf einen gesunden Snack."},"content":{"rendered":"<p>Bei einem langen Spaziergang oder einer Wanderung frische Luft zu schnappen ist immer eine gute Idee. Dies sollten Sie aber nicht mit leerem Magen machen. Auch ungesunde Speisen und Getr\u00e4nke sollten Sie eher vermeiden.<\/p>\n<p>Wenn es ums Wandern geht, vergessen viele darauf, eine gesunde Mahlzeit mitzunehmen und geben sich stattdessen mit Sandwiches und abgepackten Snacks zufrieden. Ein Sandwich kann jedoch durchaus eine ausgewogene Mahlzeit f\u00fcr unterwegs sein &#8211; wenn Sie es sorgf\u00e4ltig zubereiten.<\/p>\n<p>Zu viele Sandwiches mitzunehmen kann schnell mal schwer und belastend werden. Au\u00dferdem sollten Sie noch auf einige andere Dinge achten, vor allem, wenn Sie mit Kindern unterwegs sind. Erwachsene vergessen oft, dass Kinder viel schneller satt sind. Deshalb sollten Sie am besten viele kleine, aber nahrhafte Snacks zu Ihren Wanderungen mitnehmen.<\/p>\n<p>Wickeln Sie Ihre kleinen Sandwiches am besten in ein Papiertuch (nicht in ungesunde Plastikfolie!) und verpacken Sie sie in einen Isolierbeutel oder eine K\u00fchltasche. F\u00fcr l\u00e4ngere Wanderungen und Ausfl\u00fcge empfiehlt es sich, Wasserflaschen am Tag vor der Reise einzufrieren. Auf diese Weise halten Sie den Inhalt des Rucksacks am Tag der Reise angenehm k\u00fchl. Essen Sie Ihre Sandwiches und andere schnell verderbliche Snacks am besten gleich in der ersten Tagesh\u00e4lfte. Andere Lebensmittel wie Obst, Gem\u00fcse, N\u00fcsse und hausgemachte Cracker lassen sich auch optimal in der zweiten Tagesh\u00e4lfte genie\u00dfen.<\/p>\n<h3>Wie bereite ich einen gesunden Snack oder ein Wandersandwich zu?<\/h3>\n<p>Alles beginnt mit den Basiszutaten. Gesundes Brot ist immer eine gute Wahl. Schwarzbrot eignet sich optimal um Wei\u00dfbrot zu ersetzen, wenn Sie ein gesundes Sandwich essen wollen.<\/p>\n<p>Es gibt zahlreiche Optionen, wie Sie Ihr Sandwich bef\u00fcllen k\u00f6nnen. Anstelle von herk\u00f6mmlichen F\u00fcllungen wie Salami oder Pasteten, die sowohl in Hinblick auf Haltbarkeit und N\u00e4hrwerte umstritten sind, probieren Sie doch diese gesunden und schmackhaften Optionen:<\/p>\n<ul>\n<li>Kichererbsen- oder H\u00fcttenk\u00e4seaufstrich mit Salat oder Rucola,<\/li>\n<li>Avocadoaufstrich mit Knoblauchpulver und frischen Tomaten,<\/li>\n<li>Erdnussbutter und (roter) Paprka oder geriebene Karotten,<\/li>\n<li>eine Scheibe K\u00e4se oder ein gekochtes Ei \/ Omelett und Tomaten,<\/li>\n<li>hausgemachten Fischaufstrich (gebackener oder eingemachter Fisch aus der Dose, H\u00fcttenk\u00e4se und Gew\u00fcrze zu einem glatten Aufstrich vermengen) mit Gurkenscheiben,<\/li>\n<li>Schinken eignet sich perfekt, wenn Sie Ihr Sandwich mit Fleich f\u00fcllen wollen (w\u00e4hlen Sie einen Schinken ohne Zusatzstoffe &#8211; die Zutatenliste sollte nur Schweinsschenkel und Salz enthalten)<\/li>\n<li>oder gebratenes Fleisch, am besten in Kombination mit Gem\u00fcse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie ein Sandwich zubereiten, achten Sie darauf, dass sie auch reichlich Gem\u00fcse inkludieren. Sie k\u00f6nne Ihr Gem\u00fcse auch ganz unkompliziert in einer extra Dose mitnehmen, falls Sie Lust auf mehr bekommen. Gem\u00fcse verhindert auch, dass Ihre Kinder nach einem Sandwich \u00fcberm\u00e4\u00dfig durstig werden. Probieren Sie es zun\u00e4chst mit etwas weniger F\u00fcllung, um Ihre Kinder daran zu gew\u00f6hnen. <\/p>\n<p>Seien Sie ein Vorbild f\u00fcr Ihre Kinder! Wenn Sie selbst gerne Gem\u00fcse essen, werden es Ihre Kinder auch m\u00f6gen.<\/p>\n<h3>Gesunde Zutaten machen gesunde Mahlzeiten aus<\/h3>\n<p>Fast jedes Essen oder jede Mahlzeit kann auf gesunde Art und Weise zubereitet werden. Es ist keine Wissenschaft, versuchen Sie einfach, ungesunde durch ges\u00fcndere Zutaten zu ersetzen. Sie k\u00f6nnen beispielsweise beim Backen von Muffins oder Br\u00f6tchen die gew\u00f6hnlichen Zutaten wie Mehl, Zucker oder \u00d6l durch gesundere Varianten wie Haferflocken ersetzen, sie mit Obst oder Honig s\u00fc\u00dfen und die Fettmenge halbieren. Gem\u00fcse und K\u00e4se eignen sich au\u00dferdem hervorragend, um salzige Muffins zu backen. Ein gesunder Muffin und ein St\u00fcck Obst ist ein k\u00f6stlicher und \u00e4u\u00dferst praktischer Snack f\u00fcr Ihre n\u00e4chste Wanderung.<\/p>\n<h3>Vergessen Sie nicht zu trinken!<\/h3>\n<p>Vor allem beim Wandern ist st\u00e4ndige Fl\u00fcssigkeitszufuhr besonders wichtig. Experten empfehlen, regelm\u00e4\u00dfig zu trinken &#8211; wenn Sie bereits wirklich durstig sind, ist es oft schon zu sp\u00e4t und Ihr K\u00f6rper steht unter einem Schock. Ihr K\u00f6rper wird Ihnen \u00e4u\u00dferst dankbar sein, wenn Sie alle 15 Minuten oder jede halbe Stunde einen Schluck Wasser zu sich nehmen. <\/p>\n<p>Kein Fan von Wasser? Probieren Sie doch mal Wasser mit Zitronensaft und etwas Honig oder gek\u00fchlten hausgemachten Eistee, den Sie ebenfalls mit Honig s\u00fc\u00dfen k\u00f6nnen. Wenn Ihrem Kind leicht \u00fcbel wird, f\u00fcgen Sie einfach ein bisschen Ingwer hinzu. <\/p>\n<p>Was ist mit S\u00e4ften? In den meisten F\u00e4llen sollte man sie vermeiden. Wenn Sie oder Ihr Kind auf einer langen Wanderung aber Lust auf einen Saft bekommen, so w\u00e4hlen Sie am besten 100% Fruchts\u00e4fte und verd\u00fcnnen Sie sie &#8211; am besten im Verh\u00e4ltnis von 2 Einheiten Wasser zu 1 Einheit Saft.<\/p>\n<p>Wir w\u00fcnschen Ihnen ein frohes, sicheres und gesundes Wandern<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei einem langen Spaziergang oder einer Wanderung frische Luft zu schnappen ist immer eine gute Idee. Dies sollten Sie aber nicht mit leerem Magen machen. Auch ungesunde Speisen und Getr\u00e4nke sollten Sie eher vermeiden. 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